Kilo verme vakitci disiplin ve irade ister. Sizin saatlerinizi koşu bandında geçirmeye, tükettiğiniz kalori sayısını saymaya tahammülünüz yoksa bu kolay yöntemleri deneyin.
İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu...
Her vakit yemeklerden evvelce bir bardak su amacıyla. Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.
Her öğünde kolay yer farkılıkları yapın. Nasıl mı? Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde çoktan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.
Tatlı olarak bir parça kara çikolata yiyin. Kurabiyeler, pastalardansa tatlı yeme gereksiniminızı biter çikolata ile gidermeye çalışın. Daha çok kalori almadan sıhhatli bir seçim yapmış olursunuz böylece.
Porsiyonlarınızı denetim altında tutun. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.
Daha çok hareket edin. Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içersinde daha dinamik olmak amacıyla çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en kolay yolları.
Kalori içmeyin. İçtiklerinizle aldığınız çoktan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra "Ben niye kilo alıyorum" diye sorar, unsurunu bulamazsınız. Kola, meyve suyu gibi içeceklerle çoktan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su amacıyla. Suyunuzu tatlandırmak amacıyla de amacıylae salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.
Uzun vakit aç kalmayın. Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama bütün gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sıhhatli değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme gereksinimi hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin vakitsini kaçırmayın.
Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol lif sahibi olan besinleri tercih edin. Yüksek kalori sahibi olan cipsler, bisküviler yerine protein ve lif tarafından varlıklı olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.
Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin. Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat evvelce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok çok yemek, sindirim ve uyku problemlerine yol açar.
Daha çok uyuyun. Az uyumak, gün boyu daha çok Yemenize namacıyla olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku esnasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha çok salgılanmasına ve bundan dolayı metabolizmanın daha süratli işlevini gerçekleştirmesine namacıyla olur.
0 yorum: