Vücudumuzun günlük alması gereken kalori değerleri vardır.Eğer bu kaloriden az alıp yani açık bırakırsanız kilo vermeye başlarsınız.Günlük kalori ihtiyacınızı internet sitelerinden hesaplayabilirsiniz.Günlük yaptığınız veya uyguladığınız diyetlerin hepsi az kalorili diyetlerdir.Kendi beslenme programınızı oluşturabilirsiniz.Bunun tek yolu örnek veriyorum sizin günlük kalori ihtiyacınız 2300 kalori ise günlük 1800 kalori alarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.En fazla kalori açığı kesinlikle 500 ü geçmemeli yoksa metabolizma yavaşlar ve kilo vermeniz çok zorlaşır.
Günlük almanız gereken makroları kesinlikle almalısınız (protein,karbonhidrat,yağlar) Yoksa vücutta hastalığa sebebiyet verirsiniz.Peki kalori açığı oluşturmayı öğrendik.Spor yaptığımız da kalori ihtiyacımız artar çünkü spor yaparken enerji harcarız örnek vermek gerekirsek 30 dk koşmak 450 kalori yakar 2300 olan kalori ihtiyacınız 2750 olur.Bu sayede kendinizi çokta sınırlamadan kilo vermeye başlabilirsiniz.
0 yorum: