Proteinli yiyecekler yediğimiz de bizi en çok tok tutan besinlerdir.Hem diyet yaparken protein ağırlıklı beslendiğimiz de verdiğimiz kilolar kastan değil direk yağdan olacaktır.
Sabah:2 adet haşlanmış yumurta,1 dilim kepek ekmeği ve 2-3 dilim peynir
Öğlen:Meyve yanında salata ve yoğurt olabilir (Yediğimiz peynir ve süt gibi ürünler tam yağlı olmalı)
Akşam:Izgara veya haşlama tavuk,et,hindi ve yanında salata (Tercihen ayranda olabilir)
Diğer devam eden günler de öğünleriniz de değişiklik yapabilirsiniz.Örneğin tavuğun yanına baklagiller ekleyebilirsiniz.Ürünlerimiz tam yağlı olmalı light ürünler kullanılmamalıdır.Günlük yapacağınız 20 dakikalık yürüyüşler ile kısa süre içinde forma girebilirsiniz.
(Eğer yeteri kadar beslendiğinizi düşünmüyorsanız porsiyonları arttırabilirsiniz.)
0 yorum: